自我按摩与耳穴按摩都是治疗颈椎病的可行方法。在自我按摩时，首先要确定主穴位：颈椎、肾、颈，以及配穴：风府、大椎、肩根，颈部。按摩的步骤包括先用手指推颈椎穴，持续三分钟，以每分钟九十次的频率进行。

    接着用手指揉肾穴，同样持续三分钟，每分钟七十-五十次。然后用按摩棒推颈穴，持续两分钟，每分钟一百二十次。再用手指揉捏对耳轮体部，持续三分钟，每分钟六十次。

    然后，用手指揉捏风府穴和大椎穴，每个穴位两分钟，每分钟六十次。接下来，用手指推肩根穴，持续两分钟，每分钟六十次。

    最后，用五指拿捏颈部，持续五分钟，每分钟六十次。在按摩结束后，进行颈部的摇动动作，顺逆各摇六圈。需要注意的是，每天在进行耳穴按摩的同时，应配合自我掌擦颈部两次，以局部皮肤发热为度。

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