腰为肾之府。肾虚时，常常表现为腰酸困痛、两腿酸软无力，梦遗滑精、阳痿早泄、五更泄泻、小便次数多。壮腰健肾法通过按揉腰眼来壮腰强肾，摩揉命门来强健腰膝，推擦腰肾来培元补肾，以收补肾壮腰之功效。

  （1）方法：先按揉腰眼（俯卧位，第4、5腰椎旁开4寸凹陷处）。两手握拳，用拇指背面关节突出部分按于腰眼穴处，由外向内用力做环形旋转按揉，以有酸胀感为度，再持续按揉2分钟。再摩揉命门（第2、3腰椎棘突间），用右手掌心附在命门穴上，左掌掌心重叠在右手掌背上。然后由里向外做顺时针摩动20次，以有温热感为度。最后，把两手的掌面相对摩擦搓热，用擦热的双掌面贴附在腰部的脊柱两侧。然后在第2至第4腰椎棘突旁开1.5寸的肾俞和大肠俞之间做从上到下往返擦推，用力稍大，以所推擦处出现温热感为好。然后，再推擦2分钟。

  （2）时间：每日早、晚各做一次。症状明显时，可随时加做。

  （3）注意事项：操作时要用力柔和、均匀，动作频率要一致，不可用力过大，擦伤皮肤。

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