运动前按摩是为了使运动者通过按摩来调节神经的兴奋性，消除紧张，以提高运动能力，预防损伤的一种按摩方法：按摩方法：

  （1）按揉百会穴10余次。

  （2）拍擦大椎穴10余次。

  （3）按揉阳白穴10余次。

  （4）从外向内重推4~7颈段的斜方肌，使酸胀反应达头、眼部。

  （5）十指指腹轻叩头顶部及其两侧半分钟左右即可。

    若运动者皮肤发凉，可用重而快速的推摩、擦摩等手法以促进血液循环，提高肤温，增强关节、韧带和肌肉的功能。

    若感觉关节、肌肉乏力，可以短时间、重手法施以局部，以提高兴奋性。用揉捏、搓擦、叩拍等手法作局部按摩后，再作专项的准备活动。每种手法的操作时间宜短，每部关节、肌肉处的操作时间应在1分钟以内。

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