运动后按摩，以消除疲劳、恢复体力为目的。手法：四肢以揉捏为主；关节、躯干部以揉为主，配合运用摆、叩等手法。

    具体操作：以从腰背部开始按摩为例。

  （1）俯卧位：多指揉捏颈肩部2分钟。

    自上而下掌推腰背部10余次。

    自上而下掌根揉、前臂揉脊柱和两侧各10余次。

    双拇指自上而下按揉腰背部督脉及两侧膀胱经10余次。

    按揉心俞、肝俞各1分钟，分推肾俞（用两掌的大鱼际面贴附在肾俞穴内缘向两侧软腰部分推）10余次。

    肘压腰骶部半分钟，再用双拇指揉压八醪穴各5~10次。

    滚揉腰背部脊柱两侧10余次。

    掌根按揉两侧环跳穴及腎部各1分钟。多指揉捏两下肢后侧肌肉10余次。

    拇指按揉承扶、委中、承山穴各半分钟。

    滚揉两下肢后侧10余次，再行八字推10余次。掌叩腰背及两下肢，自上而下，再由下而上，往返10余次。

  （2）仰卧位：分推胸胁部10余次。鱼际按揉脐周10余次。

    多指揉捏大腿前侧自上而下10余次。

    按揉髌骨周围10余次，再用拇指端刮骸骨缘与腱5~10次（膝脑处垫上棉垫）。

    八字推小腿前侧10余次。摇醜、摇踝各10余次。

    按揉涌泉5~10次，再推擦足底部10余次。

    牵抖下肢10~20秒。

  （3）坐位：搓揉两臂，自上而下由肩至腕10余次。多指捏两臂自上而下由肩至腕10余次。

    摇肩各10余次，并牵抖两上肢各10~20秒。分推前额10余次，并按揉两侧太阳穴半分钟。按揉上眼眶10余次，并推擦面部5~10次。

    掌压两颓半分钟并抓擦后枕部10余次。

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