疲劳是常见现象。按摩能使人尽快摆脱疲劳。

    按摩方法：坐位：

  （1）挺胸抬首，两手托于颈后，十指交叉，挺胸展臂，头用力后仰，同时深吸气，如此反复进行7次。

  （2）柠大椎，擦颈项：先用一手的拇指与食指、中指捏起大椎穴处的皮肤，揪柠7次，再以手掌快速横向援擦颈项后侧数10次，以透热为度。

  （3）推肩摩背深呼吸：两手分别放于同侧肩上颈部两侧，掌心向下，然后一边深吸气，一边以双，手用力向后背并缓缓挺胸，头略后仲，随后手指关节微屈，以四指指腹的前部，附着于脊椎两侧的心俞、神堂穴（心俞旁开1.5寸处）或厥阴俞、膏育穴处，边呼吸边向上、向前推抹，经肺俞、肩井、缺盆、气户（锁骨下缘，正中线旁开4寸处）等穴直至胸前乳中穴（乳头中心），手法动作应与呼吸紧密协调，反复推抹，伴随7个深呼吸。

  （4）推按胸腹深呼吸：双掌紧贴前胸，指尖相对，边呼吸，边向下推按至小腹。提掌时吸气，吸气要深，呼气要慢，反复推按7次。

  （5）按揉关元、神阙穴：正坐，口唇微闭，舌抵上额，调匀呼吸，全身放松，两掌重叠放在腹部，大鱼际对神阙穴，小鱼际对关元穴，顺时针按揉64下。同时将意念专注于神阙、关元部位，本法有助中气、壮精神的作用。

  （6）擦掌摇臂：先快速搓擦两掌15秒，再摇动双臂10次左右。

  （7）舒展四肢：仰靠在椅背上，两腿抬起，尽量伸直，两臂向上、向后伸展，挺胸深吸气，坚持8秒钟后放松，恢复自然坐姿。如此反复4遍。（8）搓揉腰部：两手握拳，以拳眼及虎口部搓擦两侧腰部片刻。

  （9）指叩头部：以两手四指指端叩击头顶部半分钟左右。

  （10）浴面深呼吸：坐位。搓热双掌，沿两侧面部向上推擦，同时深吸气，擦至头顶，重压一下，再向下擦，同时呼气，并出声如打哈欠状，如此反复推擦7次。

    上述方法可依次操作，也可根据疲劳的程度，选用几种。极度疲劳时可请家人帮助按摩，然后安静休息。

未经允许不得转载：315健康网 » 为什么说按摩是解除心理疲劳和形体疲劳的最好方法？