肾气充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康，维护人体内的阴阳平衡。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。下面介绍几种简单易行、效果显著、不出偏差的功法，只要坚持锻炼，持之以恒，就可以达到强肾保精，延年益寿的目的。

   1．叩齿咽津翕周法

  每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能衰退。

   2．按摩下肢涌泉法

  取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20~30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

   3．双掌摩腰法

  取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40—100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下，月经不调等，均有很好的防治作用。

   4．壮阳固精法

    (1)兜阴囊：取半仰卧位。将双手搓热后，以一手扶小腹，另一手将阴囊上下兜动，连续做60~100次，然后换手也做60~100次。

    (2)拿睾丸：一手扶小腹，另一手抓拿睾丸，一抓一放为1次，连续做60一100次，然后换手，以同样方法再做60~100次。

    (3)提阳根：一手掌面紧贴丹田，另一手握阴茎和睾丸向上、下、左、右提拉各30次，然后换手再做30次。

    (4)壮神鞭：两手掌夹持阴茎，逐次加力，来回搓动100—200次。做功时不要憋气，要放松肌肉，意念部位，切忌胡思乱想。此功法有壮阳、补肾、固精作用。该功法未婚青年不宜练，最适合中老年人操练，久练能延缓衰老，益寿延年。

   5．疏通任督法

  取半仰卧位。点神阙，一手扶小腹，另一手中指点按在神阙穴上，默数60个数，然后换手再做一次。搓尾阊，一只手扶小腹，另一手握尾闾30~50次，然后换手再重做30。50次。揉会阴，一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30~50次。揉小腹，双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30~50圈。此功法温运任督，疏通任督，培补元气，护理阴阳。久练可有疏通经络、滋阴补肾，调节任督冲带等脉功能，对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。

    上述功法既可单项做，亦可综合做。只要认真坚持这些练习保健功法，就能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。