运动减肥效果与运动强度关系不大脂肪是肌肉运动的主要能量来源之一，减肥的目的就是减掉身体多余的脂肪，而高强度运动则主要由糖的氧化来供能。剧烈运动后血液中乳酸的水平增高，可以抑制脂肪组织的分解，加之短时间高强度运动后，由于血糖水平降低，刺激食欲增强，反而不利于减肥。实验结论证明，脂肪的消耗与运动强度不成正比。

    此外，肥胖者由于体重高，高强度的运动容易造成运动损伤，加重心肺负担，使肥胖者出现疲劳、心悸、气喘等症状，特别是对伴有冠心病、高血压、糖尿病的肥胖患者不但达不到明显的减肥效果，还会有突发心绞痛、心肌梗死、脑中风等生命危险。

    国内外研究资料表明，长时间、低强度的有氧运动减肥效果最佳。根据专家的研究，要维持人体的健康，正常人每天锻炼的能量消耗应达到150～400千卡。要达到这个消耗量，至少需要锻炼30分钟。因为体力活动5分钟后，机体首先开始消耗体内的糖原储备，随着糖原消耗，机体还可通过糖原异生途径，将蛋白质转化为糖来补充糖原的消耗，当这种转化不能满足机体需要时，体内脂肪才被动用，开始分解燃烧，供给运动所需能量。这个过程大约需要20分钟以上，因此，每次锻炼时间如不达到30分钟以上，对减肥无作用。

    研究证实，小强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获得能量，脂肪消耗较快，当机体进入匀速运动5～10分钟后，心率若达到本人最高心率的60％时，被认为是最佳运动强度，此时脂肪消耗最明显，最有利于减肥。但由于最高心率需要通过公式计算，不便于公众实际应用，所以有些专家建议，可用心率维持在100～120次，分钟作为判断是否达到最佳运动强度的标准。