山药300克，南瓜300克，大枣100克，红糖15克。先把山药、南瓜、大枣洗净。再将山药削皮，切成3厘米见方的块；南瓜去皮和瓤，也切成相同大小的块；大枣划开后去除枣核。将山药块、南瓜块及大枣加红糖，放入炖盅内，加水烧开，盖好盖，改用小火炖l小时左右，至山药、南瓜熟烂时即可。大枣山药炖南瓜具有补虚益气、养血安神、健脾和胃的功效，适合脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦者食用。

    红枣除了有以上功效之外，还可以优化睡眠，这对气虚体质者而言是最为可贵的地方。因为优质的睡眠也是补气的好方法。当然保证睡眠质量除了吃红枣以外，还可以采取其他措施：

    第一，要想保证睡眠质量，应该正确地安排饮食生活。比如早上该起床的时候要起床，绝不赖床。在起床之后，可以做一些简单的运动，比如打太极等。

    第二，要杜绝熬夜。熬夜会损害人体内的气，所以气虚体质的人不能熬夜。

    第三，在晚上睡觉前一个小时不要大量饮水。晚上睡觉前一个小时，如果饮用大量的水分．就会给肠胃造成一定的负担，使机体在夜晚睡眠的时候还出现工作状态，就会消耗大量的气血。

    第四，晚上睡觉前两个小时内最好不要再进食。如果在这个时候进食，肠胃在两个小时内是不会把食物消化完毕的，在人体进入睡眠状态的时候，肠胃还是处于工作状态，这也会消耗一定的气血。