现代社会，瑜伽几乎成为减肥女性的最爱。其实，练习瑜伽不但可以瘦身减肥，还能使身体变得温暖，因为练习瑜伽可使身体得到充分的舒展，进而使身体的温度升高。

    第一，要在最佳时间练习瑜伽。清晨4~6点是练习瑜伽的最佳时间，这时候环境清新，肠胃和大脑还处于安静状态，容易进入瑜伽练习的深层状态。但是，只要保证空腹的状态，在早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽也都是可以的。

    第二，要选择合适的场所练习瑜伽。最好在宽敞、舒适的房间内练习瑜伽，要保证有足够的空间适合伸展身体。同时，可以在室内摆一些绿色植物或鲜花，再加上一些轻柔的瑜伽音乐更有助于身心放松。

    第三，注意衣着问题。练习瑜伽时，要选择宽松柔软的棉质瑜伽服，保证透气吸汗、身体不受拘束。最好不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。

    第四，注意饮食。练习瑜伽前l小时，可以喝一些蜂蜜；练习时，应该适当喝水；练习结束I小时后再进餐，要避免油腻食品。饭后3小时内不宜练习瑜伽。

    第五，选择合适的道具。练习瑜伽时，可以使用专业的瑜伽垫，以减少地面太硬或不平坦带来的不舒适感。或用干净的地毯或毛毯代替，但要注意防滑。不要在太软的床上练习，否则容易失去平衡，拉伤身体。

    以下是瑜伽的几个动作，体寒者可以练习练习：

    (1)战斗式。直立左脚向前迈出，与右脚成45度。左腿弯曲，上臂尽量往上伸，贴近头部，正常呼吸，保持30秒。呼气还原，换另一条腿重复。这个动作可按摩腹部器官，改善脏腑的功能，增强平衡感。

    (2)蛇式。俯卧，手掌撑地，吸气，头部和胸部向后抬起，腹部贴地。尽量抬到最高，保持屏息6~8秒。呼气，还原放松。这个动作可以促进胰脏、肝脏等消化器官功能。

    (3)顶峰式。跪在地上，双手撑地，脚尖着地。吸气，双腿伸直，抬高臀部，背部和颈部挺直，和双臂成直线，保持30秒。呼气，还原放松。这个动作可以消除小腿疲劳，促进头部血液循环，治疗受寒引起的坐骨神经痛和肩周炎。

    (4)锄式。仰躺，双腿并拢，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，双腿抬过头部，尽量接近地面，臀部和大腿绷紧保持20秒。呼气，还原放松。这个动作可以伸展胸部、肩膀，具有缓解压力，改善疲劳的功效，还可以治疗因受寒引起的坐骨神经痛。

    我们练习瑜伽的时候要注意：因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立，或做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。所以，高血压、心脏病人，晚上休息不好、白天感到头晕的人，经期妇女，都不宜练习瑜伽。