祛寒还有一个方法，那就是拉筋，，在人体的组织结构中，筋主要负责运动。中医认为，肝主筋而肾主骨，肝是血液汇聚的海洋，筋的强健自然反映了人体肝脏的功能强健，而肝脏的功能强健，血液也就非常充盈，血液充盈了，人体抗击外界邪气的能力自然也就旺盛，身体健康也就有保障。另外，人的骨骼强健反映了人的肾脏功能强健，肾是人体生命元气的源泉．元气旺盛了，就不会有体寒。所以，拉筋是强健筋骨最自然的方法。

    拉筋都有哪些养生功效呢？①经常拉筋能够保持身体的柔韧性，收到延年益寿的效果，而且还起到防止筋缩的目的。②拉筋可以使人体经络松弛，血液循环加快，体温也就随之升高。③拉筋还可打通背部的督脉和膀胱经，督脉通则肾功能增强，膀胱经是抵御风寒的重要屏障，疏通膀胱经则风寒难以入侵。

    拉筋的方法多种多样，可以竖叉、横叉、半劈叉、压腿、正踢腿（即立体拉筋），或是借助拉筋凳（也可躺在床上）仰卧拉筋。

    (1)竖叉：两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

    (2)横叉：与竖叉不同的是，两腿左右分开下压。

    (3)半劈叉：一腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，使臀部着地：两腿可交换进行。

    (4)压腿：一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上，两腿可交替进行。

    (5)正踢腿：站立，腿、上肢挺直，两臂左右伸直，手成拳或掌，左腿勾脚尖向上使劲踢，越高越好．左右腿交替上踢。

    (6)仰卧拉筋：仰躺在拉筋凳上，一条腿靠在拉筋凳立着的杆上，将腿绷直，另一条腿落地，左右腿交替。

    拉筋时，我们要注意以下问题：

    (1)动作要正确。在热身运动后，将肌肉群缓慢轻柔地拉长，到有一点儿紧的程度后，维持这个拉力20秒以内，然后交替渐进地拉开各肌肉群。只有用正确的动作，交替渐进地拉开各肌肉群，才能达到拉筋的良好效果。、

    (2)控制好拉筋的时间。每次肌肉拉伸的时间不要超过20秒。因为时间过长，肌肉张力不仅不减，反而会增，这样更容易导致肌肉或肌腱受伤。在剧烈运动的前后，适当进行拉筋，可以减少运动中受伤的发生，也有助于减轻运动后肌肉酸痛的现象。

    (3)控制好拉筋的力度．。有些人刚开始拉筋时可能会感觉很痛，其实这很正常，但疼痛的程度一定要在自己能忍受的范围内。只有在身体能承受的范围内长期坚持拉筋，后来才会越来越舒服、健康。

    另外，需要注意，如果在拉筋时出现手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等寒冷症状时，不要惊慌，只要按压掌后距腕2厘米的两筋间的内关穴即可。内关穴在前臂掌侧，在曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具体做法是：用拇指放在内关穴，呈螺旋形顺时针方向重复按摩，均匀用力。一般轻者按摩单手内关穴10~15次即能恢复，稍重者换另一只手继续按摩10一15次也能取得很好疗效。

    随着拉筋凳的发明，使得拉筋练习更加方便，也更容易推广。拉筋凳的长、宽、高都比较适度，有益于人体骨骼和筋腱的修复和保健。拉筋练习中，应用拉筋凳可以使颈、背、腰、腿等部位的筋络都得到很好的舒展，对于疾病的治疗、人体保健都大有好处。在使用拉筋凳拉完筋后，不要立刻起立，要在凳上躺一小会儿，等整个身体恢复正常后再缓慢站起。