腿脚防寒，可以以“动”制“冻”，适当地运动可以促进血液循环，增强心肺功能，让气血运行到腿脚部位，可以增强人体的抗寒能力。

    1．跑步——提高抗寒防病能力

    有时间多可以跑跑步，因为跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗寒能力。冬季气温较低，持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环，增加脑部血液流量，调节大脑的体温中枢功能。

    跑步时要注意：第一，室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；第二，跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸；第三，尽可能选择较软有弹性的路面跑步，以防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

    2．跳绳——促进血液循环

    跳绳是一种常见锻炼方式。跳绳时，手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环的理想运动，特别适宜在气温较低的季节做暖身防寒运动。

    跳绳时要注意：第一，蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；第二，胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳；第三，上跃也不要太高，以免损伤关节。

    3．慢跑法——温暖双脚

    在空闲时间，体寒的人可以在院子里慢跑5一10分钟，跑时留意脚踏地的感觉，双脚即可温暖。

    4．举腿法——防寒又减肥

    举腿法也有帮助腿脚防寒的功效。具体方法是：仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下。如此重复数次，不仅可以暖足，还可减肥。

    5．“暖脚操”——让双脚暖和过来

    虽然在冬季的大部分时间里，我们的脚都是在鞋子的包裹下度过的，但这并不能防止双脚出现裂纹甚至蜕皮的现象，而且脚底仿佛结了冰，总也暖和不过来。此时，可以做做“暖脚操”。

    方法：脱掉鞋子，坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢向前伸；脚背绷直直到略微有些累；然后双脚躁关节向内转动最大限度；转10次，再双脚脚趾向身体方向勾起，直到有点酸痛为止，然后双脚踝关节向外转动至最大限度；转10次左右，双脚恢复常规并拢状态，再一起顺时针转动。

    做以上热身运动的时候，要注意两个问题：①有人以为运动到大汗淋漓才是最好的，于是就不停地进行剧烈运动，这样容易是人体受寒，因为出汗了，毛孔张开了，寒气便有了可乘之机。②锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不能骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。