蹲起推墙法有助于保持和增强下肢的力量，利于体内气血畅通。蹲起推墙方法：首先，双脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹，双臂掌心向下侧平举，自然放下并升至胸前交叉；然后，伴随着深吸气，令双臂保持屈肘状向两侧平推开，推的过程中注意掌心朝外。接下来，深呼气并暗暗发力，缓缓将双手臂向外伸直，犹如双掌同时在推开两面墙一样。在推的同时，注意慢慢下蹲至全蹲状要一气呵成。再将双手慢慢放下，随着深吸气再慢慢站直，然后再深呼气一次。至此，蹲起推墙就完成了，需要反复做10~20次。

    对一般人而言，这个动作的难度较大，所以在开始的时候，可能有许多人都会感觉蹲不下去。对于这种情况，在开始时可以选择比较简单的起蹲动作，方法：双脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹。双手抱头，腰部挺直，先进行高位下蹲，即膝关节弯曲至90度后起立，重复进行10.20次。直到锻炼到体力允许的时候，便可以逐渐达到应用自如的境界了。

    “蹲起推墙”又叫“双推墙”，这套动作可以保持和增强下肢的力量，提高全身的协调性和稳定性，有利于机体气血的畅通。尤其是当按照原来的动作练习时，其效果与“放放收收”有异曲同工之妙。因为在练习过程中始终要深呼吸与频发暗力，可以在增加胸膜腔压力，改善脏腑气血运行而营养全身的同时，又通过增加四肢肌力的推动，加快全身气血流通，可以有效增强心肺功能，提高热量消耗，让全身更缓和。

    有两点需要注意：首先，做这个动作的时候，需要下肢力量进行支持，因此在练习时要注意安全循序渐进，先易后难，特别要注意防止摔倒。其次，练习过程当中不要憋气，一定要顺畅地进行深呼吸，否则便会引起血压的波动，高血压患者尤其要注意。