现代社会,很多年轻人追求时尚,讲究穿戴,但往往会忽视防寒问题,所以,很多年轻人也与老寒腿结缘。老寒腿并不是老年人的专利,年轻人如果不懂得呵护双腿,也会患老寒腿。比如有些年轻的女孩子一遇到冷天气,腿部会有肿胀、麻木、疼痛的感觉,其实,这属于老寒腿的前兆。现代医学将老寒腿称为“膝关节骨性关节炎”。在中医眼里,老寒腿属于痹证范畴,而受寒是引发老寒腿的主要原因。当人体受到寒气侵犯时,经络受阻以致气血不畅,腿部就会产生麻木、酸痛、屈伸不利等不适情况。
那么,我们如何防止老寒腿呢?防寒祛寒重点,具体而言有以下方法
1.多吃御寒类的食物
患老寒腿后会出现怕冷的症状,在饮食上可吃一些羊肉、带鱼等温补御寒类食物。另外,也可以适当饮用一点儿药酒来御寒,比如可以在酒中浸泡一些枸杞、人参、茯苓、当归等中药。对老年人而言,要注意补钙,每日摄入成分钙应不少于1200毫克,蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高,可以多吃一些。胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等注意适当多吃一点儿。
2.练习绷腿动作
为了帮助腿部防寒,可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉,达到改善关节功能,预防老寒腿的目的。具体方法:坐在椅子上,两腿伸直,保持脚尖绷直,使小腿肌肉有紧张感,保持10秒后缓慢放下,完全放松,反复2~3次。
膝关节疼痛为老寒腿的主要症状,因此很多人就把锻炼目标瞄准膝关节,经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。这样做是不妥的,因为半蹲时膝关节所承受的压力最大,摇晃反而加重磨损,可能会加重病情。
3.花椒水泡脚
防治老寒腿还有一个方法——用花椒水泡脚。中医认为,花椒性温,在中药里属于祛寒类的食物,它不仅能除五脏六腑之寒,而且能通血脉,调关节。具体方法是:先抓一把花椒加入适量水煎,待药效充分溶入水中时倒人泡脚盆中,先通过水的热气熏双脚,等水温到能下脚时用来泡脚。在泡脚过程中,可以不断加入热的花椒水,水以盖过脚踝为好,泡上半小时,以全身微微冒汗为宜。
4.踢打腿肚
在步行时,可以用一条腿支撑地面,用另一条腿的脚面依次踢打支直立腿肚的承筋穴、承山穴,然后,两腿交替进行,如此踢打80次以上。
踢打腿肚虽然是个简单的动作,但是有治疗老寒腿的作用,在踢小腿肚时,实际是刺激了腿肚上的承山穴和承筋穴。
承山穴在小腿后面正中,当小腿伸直和足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现凹陷处。承筋穴位于小腿后面,腓肠肌肌腹中央,在承山穴之上即是此穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用;承筋穴有运化水湿的功效,刺激这两个穴位,可以祛除湿邪,缓解疼痛,缓解疲劳,振奋阳气,对于小腿肚抽筋、老寒腿都有比较好的治疗功效。
练习此法时有两点需要注意:第一,老年人踢打小腿时间不可过长。因为长时间踢打,会使血液过多地流向下肢,导致心、脑、肾等重要脏器供血不足,极大增加心脏负担;第二,踢打腿肚时,血液过多地流向下肢,体质虚弱者会因脑部供血不足而出现头晕,甚至昏厥,所以,体质虚弱的人不宜踢打腿肚。
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