肾虚了，肾寒了，都需要及时补肾，那么，我们如何判断自己是否需要补肾呢？如果你的身体出现以下几种情况，就是肾脏给我们释放出来的信号，意在提示我们，该补补肾了。

    1．尿频

    尿频最明显的特征就是“量少次多”。中医认为，当身体素质下降时，肾气出现虚亏，膀胱会出现气化无力、肾关不固的情况，就像大门关不严一样，所以会出现尿频和尿失禁现象。

    如果你有这个症状，要注意保暖了，另外还可以多吃些专门补肾的食物，比如枸杞、山药、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等。如果女人出现尿频且尿量多，如24小时尿总量超过2500毫升，就要考虑是不是糖尿病了。

    2．身体突然发胖

    在生活中，我们要注意自己的体重，不仅要控制饮食，而且还要经常健身。如果你最近却莫名其妙地胖了几千克，就需要考虑是不是肾虚了。中医理论指出，肥胖的基本原因是痰、湿、滞，说得具体一点，可能是肾气虚引起了虚胖。

    如果你有这种情况，可以吃些补气的食物，比如鹅肉、兔肉、鲤鱼、鸭肉、糯米、小米、粳米、大枣等。

    3．莫名其妙地失眠

    如果你最近突然莫名其妙地睡不着觉，尽管试过了各种方法进行调理，但依然不见效，甚至形成了这样一个习惯：吃药睡觉，不吃药数数。其实，这可能是肾阴虚引起的。

    中医指出，肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则会导致失眠、健忘。另外，紧张的情绪、房事过度，或者大量食用温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。

    如果你因为肾阴虚而睡不着觉，可以吃鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物；另外，晚上应减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、做剧烈运动等。

    4．长出“熊猫眼”

    如果你发现自己有“熊猫眼”，而且面色也非常难看，这可能是肾虚引起的。在中医理论中，黑色代表肾，眼圈黑往往是肾虚的外在表现。而且肾主水，如果人肾虚了，人体内的水分代谢失调，导致水肿。

    那么，如何治疗“熊猫眼”呢？我们在睡觉前要少喝水，少熬夜，宜常吃桃仁黑芝麻糊来调理。桃仁黑芝麻糊的做法是：桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克。先把以上材料洗干净，然后放人砂锅内，加清水适量，文火煎煮l小时，加冰糖30克调味即可。

    5．总是掉头发

    如果你平时工作不是很忙，也很注意保养，不抑郁也不失眠，但是总是掉头发，可能是肾虚惹的祸。中医认为“肾主骨生髓，其华在发”，肾脏的功能好坏也表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。

    要治疗掉头发，可以多吃一些益肾的食物，如山药就是很好的补肾食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。另外，还要少吃辛辣刺激性的食物。

    6．性欲减退

    中医认为，肾虚不仅能让人性欲低下，而且还影响生育能力。因为“肾藏精”，人的生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会使性欲减退，甚至影响生殖能力。

    7．月经总不正常

    经常月经不调，不是提前就是推迟，要不就是月经的颜色不正常。中医认为，肾气充盛，才能使气血调和，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此，肾气不足是月经不调的一个重要原因。如果女性出现月经量少而且色淡的情况，可以经常吃一些红枣，在冬季可以用人参粉、阿胶做成膏来补肾。

    8．既怕冷又容易腹泻

    在严冬，不论你穿得有多厚，依然感觉很冷，而且一受寒就腹泻，可能是肾阳虚了。中医认为，肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷的情况。

    如果你有这种症状，可以吃一些壮阳的食物，比如狗肉、羊肉、牛肉、韭菜、葱、姜、龙眼等食物，也可以多参加健身运动，来加速血液循环，增强机体抗寒能力。