改善便秘症状有一种安全有效的保健方法——撮谷道。撮谷道，其实就是收缩肛门。为什么撮谷道能治便秘呢？在中医看来，肾开窍于二阴，司二便，也就说肾掌管着大小便的排泄。肾阳是人体阳气的根本，对各脏腑组织起着温煦、生化作用，如果人肾阳亏损，不能濡润肠道，就会出现便秘。老年人易发生这种情况。而撮谷道具有固精强肾的作用，所以能改善因为肾阳虚导致的便秘。

    撮谷道的方法为：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持收（提）缩若干次，每次1—2分钟，若大便后应延长至2~3分钟。此法适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人。在练习的时候要注意：撮谷道养生法须坚持较长时间锻炼，方能见效。对于肛门局部感染、急性发炎、肛周脓肿等患者忌用此法。