医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有91％由后天自身因素造成。世界卫生组织指出：人的健康长寿，60％取决于自己。如果有了强烈的自我保健意识，把自我保健看成超越医药治疗的良方，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。

    为什么要强调自我保健?自我保健就是把自己的健康和幸福从依靠医院和医生转移到依靠家庭和自己。当今威胁人类健康的冠心病、脑血管及恶性肿瘤等疾病，都是由于不健康的生活方式引起的。所以，对这些疾病的预防、治疗和康复，主要不是靠医生，而是靠自己。自我保健能收到事半功倍的效果。科学家对1万人追踪调查了7年发现，能坚持做到吃好早餐、饮酒不过量、控制体重、不吸烟、适当运动、晚上不过度用脑及睡眠不太晚的人，期望寿命可延长10年。

    不科学、不健康的生活方式是一种人为制造的危险，1981年我国有关部门统计显示，由于生活方式和行为原因患病死亡者在脑血管病患者中占50.3％，心脏病患者中占59％，恶性肿瘤患者中占50.4％。也就是说，在那些因心脑血管病、恶性肿瘤而死亡的患者中，一半以上是不健康生活方式的受害者。只要我们能够摈弃危害健康的不良嗜好，建立起科学健康的生活方式，就可以排除50％以上患病的可能性。

    中年人为了预防疾病和早期检查出尚无明显症状的疾病而采取的行为活动叫做“健康行为”。为了预防生活方式病，请中年人选用以下行为健康准则，以预防各种慢性病的发生：

    (1)戒除烟酒嗜好，以预防肺癌、慢性阻塞性肺气肿、冠心病、肝硬化、脑血管病、癌症及精神障碍等疾病。

    (2)劳逸结合，保持乐观情绪，睡眠良好；工作量力而行，不争强好胜，可预防心血管病。

    (3)一日三餐定时、定质、定量，均衡营养，控制高脂肪、高胆固醇饮食，限制盐摄入，有利于减少消化系统和心脑血管疾病。注意：暴饮暴食，喜食干、硬、烫的食物，三餐不定时，无规律，进食过快，新鲜蔬菜吃得少，喜过咸饮食和盐腌制品等不良饮食习惯都是危害人体健康的。

    (4)每天适当安排体育活动，可以调节人们紧张的工作和生活，减少各种紧张刺激，有利于身心健康。体育锻炼还可以增加体内高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比例，减少胆固醇沉积在血管壁的量，有利于预防动脉硬化。运动可增强体质，减轻体重，防止肥胖，有利于预防冠心病、呼吸系统疾病和高血压。

    (5)积极参加健康体检，有利于早期发现高血压、糖尿病、乳腺癌及宫颈癌等疾病，并及早治疗。

    (6)体重超重、肥胖，高血脂、脂肪肝或已患有高血压、糖尿病的中年人应定期随访，严格按医嘱服药，以达到控制疾病不继续发展的目的。