一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

    二、多吃蔬菜水果和薯类

    三、每天吃奶类、大豆或其制品

    四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

    五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

    六、食不过量，天天运动，保持健康体重

    七、三餐分配要合理，零食要适当

    八、每天足量饮水，合理选择饮料

    九、如饮酒应限量

    十、吃新鲜卫生的食物