奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，钙磷比例恰当．且吸收利用率很高，是膳食钙质的最好来源。亚健康患者钙消耗较多，应通过牛奶补充。
    据调查，我国男性中有喝牛奶习惯的人比例较低，这对改善亚健康非常不利，应及时纠正。建议男性朋友每天喝一杯200—250毫升的牛奶(或酸奶)或两小袋独立包装的奶粉。喝牛奶后腹痛或明显便秘的亚健康患者，最好选择酸奶。因为酸奶中的乳酸菌、双歧杆菌等有益菌可以将乳糖分解成乳酸，解决了喝牛奶腹痛的问题，将蛋白质和脂肪分解成容易消化吸收的小分子，同时可以补充亚健康患者的肠道有益菌，增强肠道免疫力，改善便秘症状，排除毒素，预防肠道癌症。

    大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、磷脂、B族维生素、维生素E、钙和膳食纤维等营养素，其蛋白质含量是瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。此外，大豆还含有多糖、皂甙等生物活性物质，对提高机体免疫力．预防心脑血管病、糖尿病、癌症等慢性疾病具有重要作用．建议男性朋友每天吃l一2两大豆或其制品。但不宜摄入过量，因为大豆中含有类似雌激素样的生物活性成分异黄酮，可能会对男性雄性激素有影响。