一日三餐的时间、食量及搭配合理与否直接关系到人体健康。现代男性由于工作繁忙、生活节奏紧张等原因，造成三餐分配严重不合理，表现为早餐马虎甚至不吃，午餐凑合、方便快捷，晚餐丰盛而过饱，宵餐豪放而不节制。这种不良饮食行为是导致男性“将军肚”型肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝、营养失调等健康问题的主要原因。

    因此，要想走出亚健康．不仅要合理搭配膳食，而且也要遵循合理的三餐分配原则。早餐吃好，食物营养价值要高，其所提供能量应占全天总能量的25％～30％；午餐丰盛，吃饱，其所提供能量应占全天总能量的30％～40％；晚餐清淡，七八分饱，其所提供能量应占全天总能量的30％～40％。三餐时间安排可根据亚健康患者的职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：30～8：30，午餐安排在11：30～13：30，晚餐安排在18：00～20：00为宜。减少在外就餐次数，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的进餐氛围，这对达到合理膳食要求，促进食物消化吸收均有益处。

    大多数男性没有吃零食的习惯，每天营养物质的补充均来自正餐，而一旦工作繁忙，不能按时吃正餐甚至两餐合并一餐时，就容易暴饮暴食，导致肥胖、胃病、营养物质吸收率降低等健康问题，因此建议有亚健康症状且用餐时间无法保证的男性朋友，应适量选择零食作为三餐之外的营养物质补充。

    零食作为一日三餐之外的营养补充。可以合理选用，但来自零食的能量应计人全天能量摄入之内，并要遵循以下原则：
    ①根据个人身体及正餐的摄人情况选择合适的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充，如香蕉、苹果、点心、坚果、大枣、酸奶等。对于需要控制能量摄入的人，应选含糖和脂肪较少的低能量零食，如黄瓜、番茄、木瓜、柚子、葡萄、草莓等蔬菜水果。
    ②应选择水果、奶及奶制品、坚果等营养价值高的零食，作为正餐之外的一种补充。
    ③选择恰当的零食补充时间，如上午10点，下午4点，晚餐后2―3小时，以不影响正餐食欲为宜。但睡前半小时不宜再进食。
    ④零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量。