晚餐应以清淡少盐为主，减少辛辣食物摄入，避免饮酒吃过多油炸或动物肉类等不容易消化的食物，容易引起大脑过度兴奋，入睡困难或多梦，所以晚餐应以清淡易消化的饮食为主。如主食可选择红枣百合粥、小米粥、莲子桂圆粥、玉米糕、馒头、魔芋糕等，副食可选择素炒青菜、清蒸鱼、番茄炒蛋等。另外，晚餐饮用过量兴奋性的酒精饮品或刺激性辛辣的食物会使胃部产生灼热感，兴奋大脑，让人无法平稳入眠，因此，晚餐尽量少食用酒精饮品或辛辣食物。

    减少含咖啡因饮料的摄入量及次数咖啡因是一种存在于茶、咖啡、可乐等饮料中的生物碱，具有兴奋神经的作用。适量饮用含咖啡因的饮料可以在短时间内消除疲劳，保持大脑清醒，提高学习和工作效率。但不能长期大量饮用，否则容易成瘾，一天不喝就难以忍受，产生失落和空虚感，即人们所称的“咖啡综合征”。已有失眠症的患者应减少咖啡因饮料的摄入，特别是晚间睡觉前不应饮用这些饮料，否则容易加重失眠，一旦形成顽症，饮食就很难调整，需要药物治疗，长期服用副作用较大。