焦虑、工作过度、细菌与病毒感染、饮食不当、睡眠不足、运动不够、精神紧张、环境污染等因素所构成的压力均是导致亚健康的主要原因。男性在社会、工作和家庭中起着主心骨的作用，所承受的工作、心理和生活压力明显高于女性，巨大的压力给他们的健康带来极大的威胁，应引起广大男性及其家人的重视。

    医学研究证实，当机体遭遇到压力时，肾上腺分泌肾上腺皮质激素增加，从而调动机体进入应激状态，一方面，体内血糖、肝里储存的肝糖原和肌肉里的肌糖原立即转化成能量，脂肪和组织中的蛋白质也被动用出来燃烧供能，同时消耗维生素和矿物质等营养素；另一方面，受损细胞不断运用体内现有的营养物质进行自我修复。如果压力过大或持续没有消除，体内营养素就会持续消耗，特别是蛋白质，泛酸，维生素E、维生素C、维生素B2、维生素B6等营养素严重缺乏而不能及时补充时，肾上腺就会衰竭，分泌。肾上腺素减少，机体无力再进行修补工作，以致受损细胞达到一定数量．导致组织器官功能障碍时，人体就会生病。

    由此可见，营养是决定机体抗压能力的物质基础。只有营养充足，机体才具有较强的承受各种压力和修补压力损伤的能力，否则，一旦遭受重大或持续压力的打击，机体就会出现功能障碍，引发疾病，甚至死亡。所以亚健康患者应及时通过如下营养膳食调理，以补充压力淌耗的营养素，恢复肾上腺功能，提高机体抗压能力，避免疾病的发生和发展。

    ①通过适量摄入鱼类、贝类、虾蟹类、蛋类、奶类、兔肉、大豆、坚果、螺旋藻、小麦胚芽等食物补充机体抗压所需要的蛋白质、必需脂肪酸、维生素E、维生素A、维生素B：、维生素取、泛酸、钙和锌等营养素。

    ②多吃蔬菜水果，调节机体酸碱平衡，补充膳食纤维、维生素C、β一胡萝卜素、叶酸，钾、镁等矿物质。

    ③视所受压力的种类和程度适量补充B族维生素、维生素c、维生素E等药物制剂或复合营养素制剂及抗氧化保健食品。