慢性疲劳综合征是亚健康的典型症状。激烈竞争、高负荷的工作压力、长期持续的精神紧张、环境污染、饮食混乱等因素导致的机体代谢紊乱，营养素大量消耗，乳酸代谢产物过度堆积．氧气供给不足是造成慢性疲劳的主要原因。营养调理有助改善慢性疲劳症状。

    ①多吃成碱性食物，减少体内酸性代谢物质，改善疲劳症状。在我们日常饮食中蔬菜、水果、豆类和奶类均属于成碱性食物，其在体内代谢产生的碱性物质可以中和肉类、蛋类和谷类代谢产生的酸性物质，同时还可以中和能量代谢产生的乳酸，加速其排出，从而使体内pH值恢复至中性略偏碱，以维持细胞正常功能和自我修复，减轻疲劳症状。  

    ②减少碳酸饮料的摄入，选择茶水饮用。碳酸饮料中含有大量二氧化碳和磷酸，容易加重疲劳，消耗血钙，促进骨钙丢失，所以应尽量不饮用。茶叶中含有多种营养物质，以及营养素以外的茶多酚抗氧化成分和咖啡碱、茶碱、可可碱、胆碱等生物碱，经常饮用茶饮料可以补充营养，提供机体抗氧化能力，中和体内产生的酸性代谢产物，缓解疲劳。因此，建议有疲劳症状的患者每天饮用3。4杯茶水，每杯放茶叶不超过3克，首选绿茶和普洱茶。

    茶水中的咖啡因有兴奋神经的作用，工作时间饮用可起到消除疲劳，保持大脑清醒，提高学习和工作效率的作用，但睡前不要饮用，以免影响睡眠质量。由于茶水中含有较多的鞣酸，所以患有胃病的人应少饮用，特别是饭前。

    ③抗疲劳期间，增加奶类、大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃的摄入量，减少肉类食物的摄入量，这样既可以补充机体对蛋白质、脂类和微量营养素的需要，叉可减少体内酸性代谢产物，改善疲劳状况。

    ④通过增加蔬菜、水果、粗粮、海带和蘑菇等富含膳食纤维的食物，预防便秘，减少毒素吸收，增加肠道有益菌，有助消除疲劳。

    ⑤由于持续疲劳导致机体营养素大量消耗，单靠食物补充无法满足机体需要，所以建议短时间内适量服用一些营养素补充剂，如每天补充3片(100毫克，片)维生素C、3片(5毫克，片)B族维生素、2粒复合营养素制剂、3汤勺大豆蛋白粉(或乳清蛋白粉)或10粒螺旋藻。