太瘦的女性孕前如何增肥

    1.保证三餐营养 三餐不可少，中间要加2~3次点心。

    食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜可加红萝卜、菇类及黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。或者吐司夹1片起士，或抹上花生酱，再加1杯牛奶等。点心多选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。食物以少骨、少刺、多肉，取代多骨费时的食物，例如用腿肉块取代鸡翅、鸡爪等。餐中以浓汤取代清汤或白开水，例如熬排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，先吃干的餐食再喝汤，如此可以增加热量及营养素的摄取。

    2.适度的运动 进行一些适度的运动（如走路、游泳），可增加食量，不妨先选用慢跑、打兵兵球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。

    3.保证充分的睡眠与质量 睡眠时段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质对于瘦人来说非常重要。

    4.正常的作息 正常的作息也很重要，白天活动晚上休息，这样不仅能获取优质的营养，而且也利于各种器官的正常活动，令身体更健壮。

    5.减轻压力 神经质体质，或压力超过负荷，常是体重增加不上来的缘由，应针对压力来源将其降到最低，将有助于体重提升。

    孕前如何测试自己的体能

    在开始孕前运动之前，首先要对自己的体能有所了解。简单的方法是看看孕妈妈是否能轻快步行15分钟而不气喘吁吁。另一种方法就是早晨醒时测试一下休息时的脉搏。用食指或中指轻轻按压，感受脉搏跳动，如果每秒在70次以内说明孕妈妈体质状况良好，在80~100次表明孕妈妈体质下滑，如果跳动100次或更多表明孕妈妈体质较差。