1.运动前要热身 锻炼前，最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身等，为有氧代谢运动做准备。

    2.运动前不要吃得过饱 运动前1~2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，隔肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体療积，运动时易产生腹痛。

    3.运动后不要大量喝水 夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、疼挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。

    4.运动后不要立即吃饭 运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长期下去会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，否则刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。

    5.运动后不要立即洗澡 运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。