如何实现快乐减肥？
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现可用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第一节
肥胖者可在冰箱旁贴上自己因体态雁肿而遭人嘲笑的漫画，或将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看图片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴时，产生厌恶感，以抑制食欲可以在饭后来一杯女神cafe咖啡来帮助然受一下多余的脂肪。
第二节
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐。但切记别往嘴里送食物。还可将每点进步具体化。比如，体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是你身上多余的脂肪。
第三节
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敝开肚皮吃。当你绝望而坚持不下去的时候，此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四节
有些肥胖者对食物的形状、气味，甚至对食物的想像，都会使他引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许不致引起这种反应，比如作一次轻快的散步，喝一杯水等。
第五节
如果你有吃东西的不良习惯，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视你就想吃东西，不管饥饿与否。所以肥胖者应特定在一定的地方、一定的时间内就餐，改变不良进食习惯。
减肥者有哪些常见的心理障碍？
减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。通常，节食者在心理上的障碍表现为以下2种情况：我现在所做的努力是否值得，很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生这样的疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日因减肥而失去的大谈美食的机会。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。
节食是减肥成功的惟一通路
坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式，比节食本身更具有重大意义。
这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再应用了。其实，不同的方法适用于不同的人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要坚持不懈。要不断寻找以前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早地走向减肥成功之路。
什么是灰色减肥？
你是否有过在心情灰暗的一天里，坐在桌旁，吃了巧克力，又接着吃了蛋糕？又或者，在热闹的派对里，你端着一盘满满的食物，和人愉快地交谈着，盘子却在不经意间变得空空如也？如果你的答案是肯定的，那么，我们就必须提醒你，你是一位情绪性进食的人。如果你还在期望保持窃窕的体形的话，就请接着阅读：克制欲望！
是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候，你压根就忘了吃东西这回事。先喝杯水！
女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。
用低热量食物填饱肚子！
冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。
出去走一走！
无论你是太过高兴或是太过难过，出去走一走都是个好主，意，在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧？
运动！
穿上你最喜爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢？
写下来！
收藏些书报和杂志。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快。书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但绝不能是吃东西。
宠爱你自己！
难道你的生活单调到只有吃吗？有很多爱自己的方式。沐浴。
按摩、美发或美容都是较好的选择，为什么非得吃呢？而且，这些方式能让你变得更美丽。
说出来！
真正的朋友，可以分享快乐和悲伤。所以，应把自己的快乐和悲伤对朋友说出来。开朗的人才能健康快乐。
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