如何避免走入减肥心理误区？

    1）认识真相

    很多戒酒成功的人自从戒酒后至少都喝过一次酒，戒了烟的人戒烟之后也很少不抽烟。但是他们都将这些小过错矫正过来，并预防一错再错。无疑地，对减肥者也是同样的情形。当很多小过错串在一起而使减肥者回复到以前的状况时，重复犯错便发生了。当错误一而再、再而三地发生，到了这种负面状况难以挽回的时候，颓丧、堕落就随之产生了。

积极的减肥者，他能够看清一个过错，乃是因为过错只是一个不幸、暂时的问题。千万不可存有病态的想法，因一个小错误可使减肥计划毁于一旦

    2）把食欲扼杀在摇篮里

    仔细想想看，最有可能在什么时候发现减肥计划受到阻碍？减肥者可以藉由自己的饮食记录及减肥经验来得知自己的高危情境。也就是知道在什么样的情境下，容易产生对食物的渴望。这样才能尽量避免这些情况，克制自己，不做出违背节食原则的事，

    3）让食欲自生自灭

    克服食欲，可以防止失误的发生。当食欲来临的时候，减肥者只要忍住这股欲望，并不采取任何行动，则这股强烈的欲望，就会渐渐平息下去。如果减肥者让这种强烈的欲望一直持续下去，它们不会自动消退。
    4）转移注意力抑制食欲

    在食欲产生时，马上去做自己喜欢的事。比如听音乐、唱歌、打球、看武侠小说及录像等，籍由分散自己对渴望的注意力，可使渴望消失得无影无踪。

    指导者可以教减肥者准备一些卡片，这些卡片记载着：在某种特定的状况中，于正确的时刻，使用正确的技巧。例如：假定跟朋友玩桥牌是一个蛮危险的状况，便能在卡片夹中，找出“玩桥牌”的一系列技巧。这张卡片上应详列在这种情况下的许多不同因素，以决定它有多危险。这些因素可能包括：哪些朋友？提供食物吗？多饱呢？减肥进行得如何？诸如此类的因素。那么，每当一个情况发生，或许只是送上马铃薯片及一匙汤，卡片上都将有好几种应对法。

    失误往往是不可避免的，大多数的减肥者都曾经历过减肥成功所带来的欢乐的高峰，也曾经历过减肥失败所造成的沮丧的低谷。大部分减肥失败者都曾在减肥期间吃过高热量的食物，或在某一个特殊的场合吃了过量的食物。因此问题不在于失误是否真的发生，而在于它们发生后，减肥者用什么样的态度去对待这种失败。如果认为反正节食计划已经破坏殆尽了而自暴自弃，彻底放弃节食计划，就是非常错误的态度。如果偶尔大吃一餐能称之为失误，那么面对节食中的失误，您可以先停下来检查一下自己目前的状况，考虑不坚持减肥的利弊，然后需要保持乐观无忧的心态对待这次失误，而无需过度自责。
    要告诉自己，一个失误并不能证明失败，这次失败完全可能就是下次成功的开始。接下来应当分析发生失误的原因以及改正的方法，重新调整食谱，不懈地坚持下去。如果有必要，可以向朋友、家人寻求帮助，他们支持的力量会帮您渡过难关。此外，将失误的原因及自己改正的决心写在减肥日记中；或制成卡片放在醒目之处，作为座右铭来提醒自己，就可以预防失误的再次发生。