什么是添加糖

    添加糖是指人工加到食品中的糖类。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。其中，蔗糖包括我们日常用到的白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖。

    添加糖比较多的就是含糖饮料。含糖饮料是指糖含量在5％以上的饮品，多数饮品含糖在8％～11％之间，也有高达13％以上的。另外，富含添加糖的还有各式甜点心、各式糖果、巧克力、蜜饯。太多美味甜食，随便吃上几种，就可能超过了一天50克的添加糖建议摄入量。

    添加糖摄入过多的危害

    添加糖是纯能量食物．摄入过多会造成龋齿，引发超重和肥胖，增加患糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风等疾病的风险。有研究发现，添加糖摄入过多。膳食中容易缺乏维生素和矿物质。添加糖摄入过多的儿童．容易养成偏食挑食习惯，还会影响到肠道菌群的平衡。

    要避免被添加糖所害，就要逐步戒除甜食的诱惑。吃足各种新鲜的蔬菜水果、杂粮薯类+用健康的碳水化合物充实自己。经过一段时间，对甜食的渴望自然会逐渐下降，而过多添加糖对健康造成的伤害，则会逐步得到修复。