教你如何吃出满脸胶原蛋白

    均衡饮食：首先要补充身体能量，维持正常的身体机能。一日三餐按时吃、荤素搭配、合理饮食可为身体合成胶原蛋白提供充足的能量。

    摄取优质蛋白：从营养学的角度来说，胶原蛋白并非优质蛋白，因为它的氨基酸组成较为单一，吃了胶原蛋白后，还需要补充其他优质蛋白来满足身体对氨基酸的需要。鱼、肉、蛋、奶、大豆及豆制品都是优质蛋白的理想来源。

    补充充足的维生素C：维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶．因此要合成胶原蛋白，维生素C是必不可少的。

    多吃抗氯化食材：保护皮肤就要清除多余的自由基。微量元素硒被称为自由基的天敌，日常可以多吃富含硒的食物。同时也要避免高脂肪、油炸类食品，这些食物进入人体后．会增加自由基生成，造成胶原蛋白流失，加速老化。