（1）自我防护 参加重体力劳动时，应做好自我防护，尽量避免急性损伤。因为急性损伤是造成腰椎间盘脱出症的主要原因之一。

  （2）有效补偿 感觉腰肌劳累不适时，应做背伸活动，并注意适当休息。因为长期的积累性损伤也会导致腰椎间盘病变。

  （3）掌握技巧 高举重物时，要避免突然用力上举。应首先屈髓下蹲，持物后直腰起立，再上举重物。因为腰脊柱过度后突，会将间盘挤入椎间后侧，当突然站立后，再挤到椎管内，压迫神经根，引起疼痛。