（3）日光浴预防法 即在飞行前，按所去时区提前相应天数接受阳光照射。此方法简便易行，行之有效。此法可校正人体生物钟，如在乘飞机之前的段时间内，于每日上午接受阳光能使生物钟时间提前，下午接受阳光则可使生物钟时间推迟，从而可减轻或防止飞行时差反应。若准备由西向东飞行（如北京至华盛顿），在飞行前4天，每日上午9点到下午两点尽量多在室外活动，多接受阳光照射；如果准备由东向西飞行（如北京至巴黎），在飞行前4天，每天尽量在下午两点以后到室外活动，但当飞行抵达目的地后，不论上午下午，都可接受阳光照射。
  （4）食物预防法 进食含糖量高的碳水化合物，有利于体内合成5一轻色胺，使人昏昏欲睡；而含有高蛋白质的食物则有利于体内合成儿茶酚胺，使人，精神饱满。据此，有人拟定了预防时差反应的食谱：在乘机前第3天，增加进食量，早、中餐以高蛋白食物为主，晚餐则以高碳水化合物为主；乘机前的第2天减少进食量，三餐均以低热量食物为主；乘机前1天，食谱与乘机前第3天相同；乘机当天的食谱同乘机前第2天。若按此进餐，飞抵目的地后便可较快地适应当地环境。若条件许可，把以上几点措施结合起来进行综合预防，则收效更好。