(1)调整好车座高度 应根据自己的身高和腿长把车座调整到合适的位置,一般以不高于车把,使腿在蹬踏时恰好能伸直为宜。如果车座太高,而骑车者个矮腿短,勉强蹬踏会使身体左右摇摆,最易使会阴部受到强烈的刺激,从而出现会阴部损伤或发生前列腺炎。车座外边可套上一个用布包缝好的海绵垫,不但骑车时感到舒适,而且还可减缓车座对会阴部的刺激力量。
(2)采取正确的骑车姿势 骑车的姿势往往取决于自行车型号大小、车座的高度、车把的位置和个人的习惯。正确的姿势能使人感到舒适、各种动作相互协调,既可减少座垫与会阴部的摩擦挤压而防止前列腺等病的发生,又可防止和减轻疲劳。一般要求在骑车时,上身应稍前倾,两肩放松,两臂伸直,腰部稍弯曲,肩背部不要拱起,更不要塌腰。
(3)选好合适的自行车 长途旅行,最好选用轻便的自行车。若为旧车,应在彻底检修好之后,各传动和转动部件都要加润滑油。这样则骑车轻松省力,亦可防止或减轻因过度用力蹬车时对会阴部的摩擦与挤压。
(4)合理安排旅程 刚开始的数天内,行程宜短、速度宜慢,待身体基本适应后,再逐渐加大旅行里程和骑车速度。一般以每天骑30-50公里为宜,中途还要注意休息。
(5)患有轻度前列腺炎时,应暂时停止骑车 每天坚持用40℃左右热水坐浴,每次20分钟,每日1~2次。如果会阴部疼痛、排尿困难等症状较重时,应尽快去医院进一步诊治。
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