踝关节是全身负重最大的关节，在旅行活动及日常生活中，最易发生扭伤，其约占全身关节扭伤的80%以上。俗话说“走路爬坡，当心扭伤脚脖”，就是提醒人们注意不要扭伤了踝关节。游览时，在崎呕不平的道路上行走，或在登山、下山、下坡、下楼梯时，或跑步、跳跃时，一旦失足登空，踝跖屈位足突然向内或向外翻转着地，踝外侧或内侧韧带受到强大的张力作用而发生扭伤。踝关节扭伤包括韧带、肌腱、关节囊除骨折、脱位以外的所有软组织的损伤，但主要是指韧带的损伤。

    旅行时如何防治踝关节扭伤？
    从解剖特点来看，由于外踝细长靠后且低于内踝，内踝宽扁而靠前，外侧韧带较内侧薄弱，较易发生撕裂，所以足内翻位损伤踝关节外侧副韧带最为常见。扭伤以后，躁部出现明显肿胀疼痛、患足功能障碍，活动或负重时疼痛加剧，或呈疼痛性跛行，甚者不能行走，有的患者因疼痛而夜晚难以人眠。脚背和脚脖子肿胀，其皮肤可呈青紫色。如果将其患足内、外翻并跖屈时，扭伤部位就会出现剧烈疼痛。往往在受伤当日还可忍耐，但到第二天疼痛肿胀会更加严重。

    预防踝关节扭伤要做到：在崎呕不平的道路上行走，或上下山时，要集中注意力，看清道路，稳步前进，不能边走边观赏景物，或嬉戏耍闹。此时若要观赏可稍停留片刻。若遇到雨、雪天气路滑泥污或天黑时尤应小心。年长者在不平坦的道路上行走更应小心翼翼，最好有人挣扶行走。

    踝关节扭伤后，其调护和治疗方法是：

  （1）应立即停止活动 最好是卧床休息，将患侧小腿和脚部垫高，以改善血液循环，减轻肿胀。
  （2）冷敷、热敷 伤后早期冷敷可减轻内部出血、疼痛和肿胀；受伤24小时之后即可用干净毛巾浸热水、或热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。

  （3）中药外敷 轻度扭伤，可去中药房购买适量的栀子捣成细粉或再配乳香成栀乳散，用酒、或鸡蛋清、或水调成糊状，敷在伤处，上面盖以塑料纸，再用绷带包扎，一日换一次，一周左右即可疫愈。亦可单用非菜根捣烂、或再加少许面粉、白酒调成糊状外敷伤处。

  （4）中成药治疗 可选用三七伤药片、跌打丸云南白药、七厘散，按说明常规服用。