（1）旅行前体检 拟去青藏高原旅游者，启程前先要进行身体检查，如发现患有明显的高血压、支气管扩张症、哮喘、肺气肿、贫血、溃疡病等，均不宜到海拔3000米以上的地区旅游。否则，一旦进人高原，因不能有效地摄取氧气而发生较严重的高原反应，或加重、诱发原有疾病。若所患心血管和呼吸等系统疾病较轻，应予以治疗，且旅游时最好先在海拔1500~2000米处短暂停留以进行高原适应，然后到海拔3000米地区再适应一周，使身体有一个逐步适应高原低氧环境的过程，以减轻高原反应和高原病的发生。

  （2）进行适当的体育锻炼和适应性训练 无论是在进人高原前，还是在高原旅游期间，进行适当的体育锻炼是适应高山低氧环境的一种积极措施。运动锻炼不仅可以增强人们的身体素质，加强呼吸、循环、神经系统的机能，而且能提高身体对低氧环境的耐受力。在去高原之前，也可在特殊条件下（模拟高原环境的低压舱内）进行一段时间的间歇性低氧训练，这是增强人体低氧适应能力的好方法。

  （3）登高速度不宜过快 在高原地区，大气与肺泡中氧分压之差随着高度的增加而缩小，直接影响肺泡气体交换、血液携氧和结合氧在组织中释放的速度，致机体供氧不足，产生缺氧。海拔愈高，大气中氧分压愈低，则机体缺氧程度也相应加重。登高的速度快慢可影响高原反应的轻重，因此，登高的速度不宜过快，使身体有个逐步适应过程，如能缓慢地进入海拔高的地区，高原反应就会减少、减轻。
  （4）活动量要适当 人在安定及不同的活动状态下，机体对血、氧的需要量多少不同，活动量愈大，血氧的需要量就愈多，愈容易出现高原反应，所以，初到某高原地区游览观光，不能为好奇感所驱使，到处都想走走看看，爬山赏景，日程安排得很紧，活动量很大，每天都是疲惫不堪，结果可能会因严重的高原反应而不得不终止旅游活动。因此，一定要把握好适当的活动量，日程安排要留有充分的余地，要保证足够的休息时间，有适应不全症状者，睡眠最好采取半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血

  （5）注意合理调配饮食 初到高原的人，机体能量消耗较大，饮食应采取高糖、低脂、适量蛋白质、多种维生素的原则，前三者的比例可按4：0.8：1调配。

所进饮食要易于消化。三餐饮食量的多少，应是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。特别是晚餐要少吃些，这样可以减轻胃肠负担，不致对膈肌活动及心脏功能产生不良影响。禁止饮酒。

  （6）保持良好的精神状态和乐观的情绪 心情舒畅，精神放松，有利于减轻高原反应。愈是情绪不好，精神过度紧张，愈容易出现较强的反应。因为精神紧张，使植物神经系统功能素乱，致使支气管发生痉挛，从而影响肺部通气功能。