外出旅游，兴趣盎然，劲头十足，但在尽情游览了一天或数天之后，特别是夜幕降临返回住地时，往往腰膝酸困、疲乏无力。那么，如何才能解除疲劳，恢复体力，为次日的旅游作好准备呢？除保证充足的休息与睡眠之外，下面所介绍的几点活动方法，请君不妨一试。

    旅游期间怎样解除疲劳？

  （1）双手握在门框上，自然呼吸，全身放松吊30秒。之后，背腰都会感到轻松。做2~3次即可。
  （2）仰卧，双手上举在头两侧平置于床上，双腿伸直，全身用力同时向手指尖和足尖方向伸展。当最大限度地伸展之后，放松，慢慢地自然呼吸。伸展时间每次5秒，可重复2~3次。

  （3）坐姿，慢慢地作头部旋转运动，向左、右方向各转动5次，然后再分别向左、右侧各屈5次。

  （4）仰卧，屈膝，用双手将头抱起，用力使颈部得到最大限度的伸展。注意腰部一定紧贴在床面上。每次5秒，做3~5次。

  （5）坐姿，双腿伸直，双手搓揉膝关节及小腿，约2分钟；然后双手握脚踝，尽可能使身体前屈，膝关节伸直，维持此姿势10秒。注意不可用力太大。
  （6）仰卧，双手将一条腿抱在胸前，并尽力向胸前拽住，另一条腿伸直，注意使腰部紧贴床面，双腿交替进行，每次20秒，做2~4次。

  （7）仰卧，将腎部垫高，双腿上举作放松抖动，每次20秒，做2~4次。

  （8）每晚睡前搓手、脚必不可少。由于手、脚的血管都处于最末端，对这些部位进行刺激，可促进全身血液循环。

    注意以上动作要轻松自然，和缓均匀，不可过分用力；选作几节可灵活掌握，量力而行，不一定全作。