（1）纯糖类食物、水果糖、巧克力糖、糖水、饮料由蔗糖或果糖配制的食品，甜点心等。

  （2）高糖高脂肪食物、油炸食品、奶油蛋糕、酥皮点心以及参加宴席时的多种食品。

  （3）酒精，各种酒均含有不同成分的酒精，酒是纯热量食品，长期饮酒极容易致成肥胖。

  （4）控制吃纯淀粉类食物，如红薯、土豆、粉条、凉粉、凉皮等。

  （5）食物不要太单调，如每天只吃馍加辣子或油泼辣子面不吃菜及肉类也容易导致肥胖，这主要是由于饮食营养不平衡所致。

  （6）瓜果经常食用对人有益，但无限制的大量经常食用亦可引起肥胖，因常吃的水果中含糖量较高（15%左右），如果一天食用2斤苹果，就要多摄入糖150克，150克果糖或燕糖可产热600千卡。每天多吃这样大量的水果就可增加体重（增加体脂）50克，年将增长体重15kg左右。