肥胖者从事运动锻炼时，其运动量的增减必须根据不同的对象给予区别对待：心血管功能良好者，运动量的控制主要以其体重、脂肪层和腹围的变化为准，一个月减轻1~2公斤体重（见表2），脂肪层和腹围亦相应逐渐减少为最理想；心血管功能比较差的肥胖者，运动量的增减则应以改善心肺功能和增强体力为主，万万不可单纯追求减少体重导致健康恶化。

    什么是合适的减肥运动量？

    按运动后最高心率的百分数确定运动量的方一般以心跳每分钟180次作为健康肥胖者初练时的标准最高心率，并根据运动后所达到的标准最高心率的百分比来确定运动量。大致分为大、中、小三种。

    大运动量：相当于标准最高心率（180次/分）的80%以上，即144次/分以上。

    中等运动量：相当于标准最高心率的70%，即126次/分左右。

    小运动量：达不到标准最高心率的60%，即108次/分以下。

    根据上述划分标准，运动后心率超过144次/分就是大运动量，而大大低于108次/分就不大可能起到锻炼作用。

    此外，还要注意观察停止运动后心率恢复的时间。通常大运动量约需30分钟；中运动量约需15分钟；小运动量约需10分钟。心率恢复时间越短，表示心脏代偿功能越好。因此说根据心率恢复的快慢，也可以判断运动量是否合适。