本法能够有效地增强腹部肌肉腹直肌、腹外内斜肌，形成“肌肉腹带”。当加速分解腹部多余脂肪之后，可消除肥胖所致的大腹（又称啤酒肚），使体型变得健美。锻炼尚能消除腹及盆腔淤血，促进静脉回流，增加心、脑的供血量，有利于提高肥胖者的整体健康水平。

    怎样进行腹部减肥锻炼？

  （1）屈颈抬肩练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时，双手交叉抱胸，将头部及肩部抬离床面。当尽力收缩腹部肌肉之后，保持3~5秒钟，还原时要充分放松腹肌。重复10~20次。

此法适用于减肥锻炼的初期阶段和年大体弱者

  （2）屈颈起坐练习 取仰卧位，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双手交叉抱胸，将头、肩及腰部抬离床面。当尽力收缩腹肌之后，保持3~5秒钟，还原时要充分放松腹肌。重复10~20次。

此法适用于有一定锻炼基础的大腹者或青年

  （3）起坐转体练习 方法与前两项相同，只是在头、肩及腰部抬离床面的同时交替向左、右转动上体，并尽力收缩腹内、外斜肌，保持3-5秒钟。重复10~20次。也可取站立位，完成向左、右旋体练习。

  （4）后仰牵伸练习 取站立位，两腿分开与肩同宽。练习时双臂外展、挺胸仰头。当尽力牵伸腹肌（肌肉起止点呈离心性拉长）之后，保持3~5秒钟，还原时要充分放松腹肌。重复10~20次。