（1）登高练习 此法可明显增强股四头肌（股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌），消除大腿前侧部位的多余脂肪。

    练习时取站立位，两腿交替上下矮凳（凳高约30~35厘米）。当单腿直立后保持3~5秒钟，再还原。重复10~20次。

  （2）牵伸练习 取俯卧位，小腿屈曲。练习时，用同侧手固定足背部，尽力牵伸大腿前部肌群（股四头肌），并保持3~5秒钟，再还原。重复10~20次。

  （3）直腿抬高练习 取仰卧位，两腿交替伸直抬高。抬高时尽力牵伸大腿后部屈肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌长头）后，保持3~5秒钟，再还原。重复10~20次。此法对消除大腿后部多余脂肪有明显效果。