此法主要是通过对小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）的向心收缩和离心牵伸，能够有效地增强小腿三头肌，消除小腿肚的多余脂肪。

    怎样进行小腿减肥锻炼？

  （1）关节屈伸练习 取坐位姿势，两腿并拢伸直，交替屈伸踝关节。当双足尽力屈曲或伸展踝关节之后，保持3~5秒钟，再还原。重复10~20次。

  （2）立位踝关节屈伸练习 此法通过克服体重，加大肌肉训练的力度。练习时，取立位，双手掌贴墙，下肢分开伸直，距墙壁约一臂长度。练习时，首先双侧足跟部尽力抬离地面，当小腿肌肉充分收缩之后，保持3~5秒钟，再还原；然后双臂屈曲，身体重心前移，在尽力牵伸小腿后部肌群之后，保持3~5秒钟，再还原。各重复10~20次。

  （3）足尖步行练习 有似芭蕾舞步态，但要求用前脚掌着地，每次步行时间约5~10分钟，以小腿肚不出现明显酸困为宜。

    除上述练习外，尚需配用弹力护腿及电运动刺激（EMS），可使小腿的减肥效果倍增。使用弹力护腿的松紧度以不影响下肢静脉回流，不出现麻胀感为宜。