便秘指大便秘结、排便间隔时间延长和有便意但排便困难的病症。中医认为与津液不足、肠道燥热、气血两虚，情志不舒、久坐少动、过食辛热、嗜酒过量有关。

   

    为什么自我按摩能治疗便秘？

  （1）坐位。两手位于腰部两侧，四指并拢，贴附在两大肠俞穴处，然后由大肠俞至会阴穴（尾骨尖旁开5分处），反复推擦约60次。随后一手握拳，用虎口部叩击腰部正中和腰骶部的两侧八醪穴各10次。
  （2）坐位。两手四指并拢放于小腹两侧，然后以中指、无名指和小指着力，同时向腹中线摩动，推揉约30次。

  （3）坐位。左手掌贴附于下腹部的左侧，右手握拳，以尺侧小鱼际部叩击左手背，四指的指掌关节处，以每秒2次的频率叩击1分钟以上。

  （4）仰卧位。两手位于腹部两侧，右手四指从右侧小腹部下端向上推摩，左手四指从左侧小腹上端向下推按，两手连续交替操作约60次，随后再以大鱼际按揉脐周1分钟，手掌平摩小腹1分钟，最后点揉大横、归来（脐下4寸，前正中线旁开2寸）、气海穴各1分钟。

  （5）指揉支沟、天枢、上巨虚各穴1分钟。

    调理：

  （1）加强体育锻炼，坚持每日做三组仰卧起坐。

  （2）忌食辛辣食物，多吃蔬菜水果。

  （3）每日晨起空腹时喝1杯白开水或淡盐水、蜂蜜水，对便秘有治疗作用。

    便秘的按摩治疗，晚睡前进行效果较好，一般次日清晨即可排便。