为什么慢性腰部劳损做自我按摩效果好？慢性腰部劳损是腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤。表现为一侧或双侧腰部腰痛不适，不能久坐、久立，劳累后加重，天气寒冷、阴雨天加重。

治疗方法：

  （1）两拇指同时按揉两大腿前侧骸骨外上缘上6寸的伏兔穴1分钟，酸胀为宜。

  （2）两腿向前伸直，两手掌放于膝外侧，拇指在前，余指在后，然后以中指揉压两侧委中穴1分钟，以酸胀麻痛为宜。

  （3）两手握拳，拳眼紧按压两侧腰部，由下至上快速搓擦，每次50~200次，以透热为宜，也可取站立位搓擦。

  （4）两拇指指腹贴附在两侧大肠俞穴的外侧，先同时用力向内、向下挤压，数秒钟后再向上推按，并向外旋转放松，如此操作3遍后，再轻按揉大肠俞1分钟

  （5）两手握拳，用拇指指掌关节按压在腰眼处，旋转按揉1分钟以上，以微感酸痛为宜。

  （6）两手四指并拢，以指前端用力，搓擦腰骶部两侧，以深部透热为好。

  （7）两手握拳，以食指指掌关节，用力按压两侧环跳穴，边按揉，边作腰部活动，约2分钟，最后用两拳拳眼及虎口部位叩击腰部、腰慨部的中间及其两侧。。

    除按摩外，还要加强腰肌锻炼，坚持做腰部的前屈、后伸、左右侧弯，左、右旋转等锻炼。