(1)可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动，改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。方法：平躺在床上，双脚打直；右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿内侧旁；左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)；头部往右边看，5 s后换左边。

    (2)可消除小腹上的赘肉，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。方法：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢；脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高；将双脚脚底向内勾以伸展腿筋，5 s后慢慢放下。

    (3)有排气的功能，帮助消除宿便与排泄，将头抬起能伸展颈部的曲线。方法：平躺在床上，膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起；让身体好像一颗球一样在床上滚动。

    (4)有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。方法：平躺在床上，双腿伸直，双手往头上方伸展；双脚曲起，臀部往上抬高，数5 s后放下。