运动养生保健的方法多种多样，依其种类可分为以下几类。

    一、体操

    体操是具有悠久历史的传统运动项目，除竞技体操外，其他如工问操、眼保健操及广播体操等，都是广大民众容易掌握的健身方法。

    早操．可使人的大脑很快地从抑制和半抑制状态进入兴奋状态，通过运动吸进新鲜空气，为全天的工作准备良好的身体与精神条件。

    眼保健操，通过闭目．眼周部位及穴位的按摩点揉等，可以缓解视神经衰弱与疲劳，防止近视与推迟远视的形成。这对于中小学生、案牍工作者、计算机操作人员等尤为适宜。

    鸣天鼓是防止耳鸣、鼓膜内陷、听力下降的有效传统方法。以两手掌心捂耳门，以向后脑的指头扣住头后部，听觉就会有鸣鼓似的声响，故得名。

    时常叩齿，可以预防牙齿松动、牙周炎、牙齿早落等。

    二、走步

    走步运动是健身强体的方法之最有效者。“人老先从腿上老”，就是说腿脚不灵便是衰老的前兆，经常的走步运动对老年人尤为重要。“饭后百步走，活到九十九”。这些有益的格言提示人们，走步有益。走步是对内脏功能、神经功能、运动器官有效的锻炼，久久习之，可祛病延年。

    三、球类运动

    篮球、排球、足球、网球、乒乓球、羽毛球等，是各地区、各族人民都喜欢的运动．能使人全身各主要肌群都得到锻炼，增强血液循环功能、呼吸功能和各脏器的功能，对神经系统也是最好的锻炼。据报道，常参加球类运动的人还可有效纠正隐形斜视，提高眼肌的平衡能力。