糖已经成了人类日常饮食中的一个重要组成部分，并且所占比例还在不断上升。市面上的加工食品，几乎都含有天然糖或人工添加的糖。

    我们究竟需要多少糖

    世界卫生组织营养促进健康与发展司司长弗朗西斯科·布兰卡博士说：“从营养角度来说，人类的饮食中并不需要额外添加任何糖。”世界卫生组织推荐的每日糖摄入量是每日总能量需求的10%，如果为了改善健康水平，则需要将糖的摄入量降低到每日总能量需求的5%。

    每日总能量需求的10%，到底意味着是多少糖呢？

    对于从事轻体力劳动的成年女性来说，每日摄入的总能量推荐值是1800千卡，10%就是180千卡，相当于45克糖。45克糖听起来好像不少，但是把这些糖放进食物中，却很不起眼。喝一瓶500毫升的可乐，就相当于喝下了52.5克糖，已经超过了世卫组织的推荐摄入量。如果要求更严格一些，把糖的摄入量限制到每日能量需求的5%，也就是225克，半杯奶茶就超标了。因此，想要长期将每天的糖摄入量控制在摄入总能量的5%以内，其实不是一件容易的事。有人说，我不喝任何含糖饮料，只喝果汁，这应该很健康了吧。