冷水浴是在低于25℃的水中浸浴或淋浴、撩浴等，使机体接受冷水的刺激锻炼的养生保健法。其作用可概括为以下5个方面：增强血管系统的功能，防止动脉硬化；增强中枢神经系统调节功能．延缓衰老，改善神经衰弱症状；加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力，预防呼吸道传染病；增强胃肠蠕动，提高消化功能；减肥．使形体健美、皮肤润泽而光滑等。

    机体对冷水浴可分为三期反应：皮肤接受冷水刺激后引起皮肤血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白，主观有冷感，甚至出现轻度寒战，同进伴有心跳减慢，血压短时升高，此为第一期反应。第一期反应持续几分钟后转为第二期．外周血管扩张．内脏血液反流体表，皮肤发红产生温热感觉．此时精神愉快．血压恢复正常。此期持续时间长短．与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段．外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体出现寒战，出现“鸡皮”现象。一般认为第=期反应对人体是有害的．冷水浴应在出现第三期反应前结束．这样在冷水浴的过桴巾，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，它对增强体质、延年益寿、防治疾病等有多方面的良好作用。

    冷水裕简便易行，容易操作，老少皆宜，四季皆町，其包括浴面、讲足、擦身、冲淋、浸浴、游泳等形式。

    (1)浴面：将面部浸人冷水中．用鼻呼气，呼毕抬头吸气．如此反复5～10次，用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈部，阿用手掌按摩面部、颈部．直至发红发热。

    (2)浴足：将两脚浸入冷水中，用手或脚相互雎擦，每次1～2min，然后用干毛巾擦干，适当摩擦至发热。

    (3)擦身：是冷水浴与按摩配合进行的锻炼，可先洗后擦，擦身的顺序：脸、颈、上肢、躯干、下肢。摩擦四肢时，从肢端开始，以利静脉回流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

    (4)冲淋：开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗，时间根据个人情况而定，一般3～5 min。

    (5)浸浴：即洗冷水澡，根据个人耐受性调节水温，时间1—5 rain．并适当活动，出浴后摩擦全身至微红。

    (6)游泳：是冷水浸浴加体育锻炼，适宜于体质强壮者，时间因人而异。

    冷水浴应注意循序渐进，从夏到冬，坚持不懈，水温逐渐延长。从局部到全身，可先做面浴、足浴，然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴，擦洗时不宜过猛、过重，女子月经期、孕产期不宜进行冷水浴。