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练练五步操,保护颈椎效果好

 
    不良的生活习惯也是导致颈椎病的原因,尤其是那些长期伏案工作的人更是如此,所以,生活中,为了保护颈椎一定要多运动。预防颈椎病,可以练习一下五步操,每l一2个小时可练习一次,非常适合长期伏案工作的人。
    第一步是按揉后颈。选取坐或站立位,用一只手的手掌覆盖在颈后,拇指与其余的四指分开,五指自上向下均匀用力按揉,往返20-30次。
    第二步是双手托颅动作。站立,头微后仰,双手交叉托在头后方,向上提托头颈,一张一弛,往返20—30次,也可以同时配合胸部后仰,活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的效果。
    第三步是后望动作。站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,双眼平视,头颈部反复向左及向右转动。活动范围从小到大,次数控制在20—30次即可。
    第四步是前伸动作。站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,颈前伸并侧转,反复交替进行。注意动作要自然、连续、和缓,头颈始终保持前屈位。
    第五步是回头动作。站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,反复10—20次。看前下方,左右交替,
    经常练习五步操可以缓解颈肌紧张、改善局部血液循环,增强颈背部肌肉力量,保持颈椎的稳定性,可预防颈椎病。

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