目前国内对于高血压的治疗多注重药物治疗，而对运动治疗和饮食治疗尚未引起足够的重视，其实高血压的运动疗法和饮食治疗应当作为高血压前期的首选治疗方法。

    大多数研究表明，体育活动是独立的降压因素，对中度和临界性高血压患者，体育活动可以使动脉收缩压和舒张压分别降低约8～10mmHg和7～8mmHg．有报道最初高血压收缩压为145～195mmg者，在体育锻炼后，收缩压可下降到140～170mmg，平均下降5～20mmg。大量的流行病学调查显示，体育锻炼尤其是有规律性的有氧运动对高血压的降压效果可靠。

    那么为什么运动可以降低血压呢?

    ①首先运动有助于体内的升压物质(肾上腺素)的代谢。

    ②运动后可刺激人体分泌扩血管的物质，而引起血压下降(这些物质包括：前列腺素，抗血栓素等)。

    ③运动后可使心脏的心输出量和每搏输出量减少，引起血压暂时性的下降。

    ④其他原因，运动能降低血脂，改善血管的弹性，纠正动脉粥样硬化等。

    高血压的运动治疗应该是十分有效的，特别是对于高血压前期或高血压一期可以有明显的作用，许多高血压前期的病人，在经过3～6个月的运动治疗后血压可以恢复到理想水平。运动对血压的控制是十分有效的，但在进行运动时必须具体自己的血压水平，身体状况，生活习惯来选择适合自己的运动方式，且要持之以恒，这样才能称为高血压的运动治疗。

    高血压最理想的运动方式：高血压应进行有氧锻炼，有氧锻炼就是进行运动耐需要增加氧的消耗，也就是需要肺的呼吸频率增加，一般常见的运动方式有散步，快走与慢跑，上下楼梯或爬坡，游泳等。

    当选择好自己的合适运动方式后，运动的强度应以中小强度为宜。运动时心率应控制在本人最大心率的60％．70％。一般40岁以下的人心率控制在140次/分钟以下，50～60岁控制在130次，分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。

    运动时间约30～60分钟最好，定时、定量、坚持不懈。运动频率：年龄较轻者每周4～5次，老年人每周3～4次为好。

    运动前应进行准备活动，准备活动应持续10分钟，可做腰、腿、髋关节的轻微活动后．再逐渐伸展上下肢体活动。

    在运动中防止伤害，安全第一，避免急停急起的运动方式，避免做憋气动作，当血压没有得到有效控制，要当心运动后高血压引发的心衰。高血压出现严重的头痛心慌时应暂停运动．防止出现心脑血管意外。

    高血压运动强度过大会造成降压效果不明显，每周3次的中低强度运动可以取得与大强度相似甚至更为理想的降压效果。

    对于3期高血压，心功能尚可的病人，应咨询医生后，以太极拳、气功等传统健身方式为好，这些方式有明显调节神经作用，可以改善支配心血管系统的植物神经功能．达到降压的目的。