1．科学的饮食。饮食注意低热量、低脂肪、少油炸，富含维生素、蛋白质和微量元素等，营养均衡、有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。

    2．适当的运动与锻炼。生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。老年人的运动可按自己的实际情况来安排。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。主要是选择自己喜欢而又能承受的运动项目，最重要的是能持之以恒，几年下来就会感到参加锻炼的好处。至于锻炼的强度，以不感到疲劳，或虽感疲劳，但休息片刻即可恢复为度；若第2天早晨起床后仍感疲劳，则前1天的运动过量了，应该减少。运动后心跳可有所加快，但不能超过110次／分。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

    3．充足的睡眠与休息。老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，但要注重睡眠的质量。白天应有适当的休息，要睡好午觉，感到疲倦时可打个盹儿。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

    4．平稳、乐观的情绪状态。山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老年人的调查显示，这些老年人共同的特点是：性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。保持情绪平稳是长寿的基本条件。美国疾病检查中心的专家进行的一项研究也表明：与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延长寿命。

    5．克服不良的生活习惯。人到老年常会保留一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必须戒掉，以保身体健康。