随着年龄增长．机体必然会发生一系列改变t会对人的活动能力和限度产生影响。但通过了解自身生理特点、合理安排体育锻炼．中年人就能达到增进健康和延缓衰老的目的。

  运用现代运动医学观点，分析中年人几个系统的生理特点：

    (1)中枢神经系统：神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之问相互转换速度减慢．新的条件反射联系较为困难，导致记忆力减退．神经调节能力下降，学新的东西较缓慢，脑神经细胞易疲劳，疲劳后恢复也较慢。

    (2)心脑血管系统：心肌收缩力量减弱．动脉管壁弹性减退t发生硬化、管壁变窄．血流阻力加大(尤其是小动脉)使血压升高，体力负荷能力明显减退，心、脑更易于疲劳，也窑易出现意外。

    (3)呼吸系统：肺组织中的纤维结缔组织增多，弹性降低，呼吸肌力量减遇，肺的通气和换气功能下降，肺活量减小．摄氧量下降。

    (4)运动系统：骨骼中矿物质成分增加，骨软骨发生纤维化或钙化，韧带弹性减退，肌肉力量和弹性降低，因而易发生骨折及关节疾病。肢体和关节活动能力和范丽减低和缩小，易发生劳损。

    根据以上各个系统的特点．可以结合实践总结出体育锻炼的要领：

    (1)选择活动速度和力量要求不宜太高，要避免变化过猛及负荷较重的运动。动作要求较简单．速度鞍缓慢一要避免身体骤然前倾、后仲、甩头，旋转等动作。

    (2)呼吸要自然注意要发展腹式呼吸．尽量避免憋气和过分用力的动作。

    (3)宜做一些耐力性项目和打拳等，常用的有如下几种：

    1)走路：是使人丢弃不爱运动习惯的最容易、最简便的锻炼方式，每天最好能有2小时的步行。在速度方面，可逐渐递增。走路时，上肢摆动要配合下肢跨步，要有力和有一定摆动幅度。

    2)跑步：耐力性的长跑运动对心肺功能的提高有较大好处，国外人们用长跑来提高健康水平和防治冠心病、高血压。速度方面也逐渐递增，心率在120～130次／分或180次／分减去年龄数为适宜。

    3)游泳：以放松性游泳为好．不去进行潜水和跳水。

    4)划船：是很好的扩胸运动，可提高心肺功能，但不宜过度。

    5)太极拳：也是一种极好的项目，且活动全面，对提高肌肉关节活动能力作用较大。舞剑、打乒乓球、爬山和旅行等都可作为锻炼手段。

    运动时要注意营养膳食的搭配。营养是维持健康的重要因素，随年龄的增加人体消化吸收能力衰退，会?“现机能下降和疲劳等症状，这时需要服用～些抗疲劳的营养补剂。要反对价钱越贵营养价值就越高的观点。讲营养，最重要是懂得营养科学知识，更好地选择、调配，真正发挥营养品的作用，做到物美价廉。