针对以上原因．首先老年人要认识到睡眠能力衰减退是一个自然衰老过程，不要因为失眠而产生焦虑，或者认为自己患上了严重疾病，这样反不利于失眠的治疗，从心态要平和，精神上要放松。

    焦虑和抑郁是失眠者的性格特征。
    第二．要养成早睡早起的良好睡眠习惯，白天尽量不要睡眠过多。

    第三．晚饭以后尽量不要喝水，白天应可多喝水，睡前养成解小便的习惯，这样可减少起夜次数，有利于睡眠。
    第四．午后要禁饮咖啡、浓荼和酒精等物质。
    第五．要积极控制血压．防止高血压引起的并发症。
    第六．老年人易患的前列腺增生要积极治疗，早期可以用药物控制晚问的尿频。当前列腺增生引起严重的排尿症状时要手术治疗。
    第七．尽量不服用氧氟沙星，氨茶碱等药物。确有需要应以白天服用为好。
    第八．要进行气功、太级拳等运动，这些传统健身运动对植物神经和大脑的睡眠中枢有良好的调节作用。
    第九．在情绪激动或遇到烦心事．睡眠确有困难时，应服用安定等镇静催眠药，不要由于担心成瘾而拒绝，估汁有25％的美国成年人吃镇静催眠药以保证睡眠。大家一致认为服用镇静催眠只要剂量不大、用药时间短，服药是安全且不会成瘾的。

    以上九条是解决失眠最好方法，这也不是针对老年人，它对失眠的男性和女性，青年老年都有效。